Pijn is geen eenduidig signaal
"Ik voelde iets" is een van de meest voorkomende zinnen die ik als fysiotherapeut en coach hoor. Het probleem: die zin zegt eigenlijk niets. Een branderig gevoel in je spieren tijdens de laatste herhalingen is iets heel anders dan een scherpe steek in een gewricht. Toch worden ze vaak hetzelfde behandeld: mensen stoppen, of mensen negeren het volledig. Beide reacties zijn te grof.
Drie soorten "pijn", drie reacties
Spiervermoeidheid tijdens de oefening zelf. Een brandend, vermoeid gevoel in de werkende spier, dat weer wegzakt na de set. Dit is een normaal onderdeel van trainen. Doorzetten is hier meestal prima, tenzij je techniek verslechtert.
Stijfheid of spierpijn de dag(en) na een training. Vervelend, maar functioneel: dit betekent dat je spieren zijn aangesproken op een manier waar ze aan moeten wennen. Dit vraagt niet om stoppen, maar om herstel: slaap, voeding, en soms een lichtere volgende sessie.
Scherpe, lokale of aanhoudende pijn in een gewricht, pees, of specifiek punt. Dit is het signaal waar je wél naar moet luisteren. Zeker als het tijdens de beweging verergert, aanhoudt na de training, of steeds op dezelfde plek terugkomt.
Waarom "no pain, no gain" een gevaarlijke halve waarheid is
Vooruitgang vraagt om ongemak: dat klopt. Maar ongemak en pijn zijn niet hetzelfde. Spiervermoeidheid hoort bij trainen. Een scherpe pijn in je knie tijdens een squat hoort daar niet bij, hoe graag je ook wilt doorzetten voor je doel. Het onderscheid maken tussen deze twee is precies waar begeleiding met fysiotherapeutische kennis waarde toevoegt: niet om je af te remmen, maar om je te laten trainen zonder onnodige stilstand achteraf.
Wat je zelf kunt doen
- Let op wanneer de pijn optreedt: tijdens de beweging, erna, of pas de volgende dag
- Let op of de pijn lokaal is (één specifiek punt) of algemeen (de hele spiergroep)
- Let op of de pijn erger wordt naarmate je doorgaat, of juist stabiel blijft
- Bij twijfel: pas de oefening aan of sla hem over, in plaats van "er doorheen te bijten"
Dit artikel is algemene informatie, geen vervanging voor een individuele beoordeling. Houdt een klacht langer dan een paar dagen aan, of verergert deze? Neem dan contact op met een arts of fysiotherapeut.
Lees ook: Kun je sporten met een blessure?
Twijfel je over een klacht tijdens jouw training?
Bespreek het tijdens een kennismaking. We kijken samen wat er speelt en wat een verstandige volgende stap is.
Plan een kennismaking